8 hozzászólásSziasztok!
Ma volt a második futó edzésnapom, mellyel közelebb kerültem az első 5 km-hez.
12x: 1p futás, 1p séta.
24 perc --> 8 kör --> 3,2 km!!! El sem hiszem! Én futottam ennyit? Király!
A légzéssel nem voltak gondok, minden simán ment, a végén már annyira nem is figyeltem rá, mert valahogy ösztönösen jól vettem a levegőt. Ez sokkal jobb volt, mint az első edzés. Végig élveztem és fel sem tünt, hogy 24 perce futok, meg is lepődtem mikor az órámra néztem. Simán bírtam volna tovább is.
Az viszont aggaszt, hogy a bemelegítés és a nyújtás lehetne hatásosabb. Vagyis futás előtt természetesen bemelegítek és én szerintem jól is, de mégis kételkedek egy kicsit, mert amiket olvastam, hogy minimum 30 percig melegítsünk be így meg úgy stb!! Nahát ez nálam nem így van, mert én 15-20 percnél tovább nem tudok bemelegíteni. Mindent megcsinálok fejkörzéstől a lábbemelegítésig, de mikor megnézem az órám, akkor azt látom, hogy mégcsak 20 perc telt el és teljesen kész vagyok a futáshoz. O.O"
És ugyanígy vagyok a nyújtással is. Nyújtok én rendesen a futás után, de szerintem nem elég hatásosan. Néztem az egyik videómegosztó portálon olyan videókat, amelyeket hozzáértők állítottak össze, csak ahhoz pl. felkell rakni derékmagasságba a lábat. Na ezt nem tudom megcsinálni, mert ahova én járok futni, ott van mellmagasságban egy korlát. Na arra rakd fel a lábad... :(((
Szóval ezen még fejleszteni kell magam, mert távolról el akarom kerülni a sérüléseket és a vele járó fájdalmakat.
Ezeknek még utána járok, még több információt szerzek az internetről és megpróbálok következő alkalommal tovább melegíteni. Sőt holnap egy másik edzésprogramot kell csinálnom. Arra gondoltam, hogy megteszem Debrecen-Józsa-Debrecen távolságot biciklivel a kerékpárúton. Azelőtt pedig lehet, hogy valamilyen dvd-re bemelegítek és hátha még találok pár ötletet, amivel ki tudom egészíteni a bemelegítésemet és nyújtásomat, csak el ne felejtsem a következő futónapig ;)
Na végülis, csak ennyi volt ma. A futás nagyon király volt, a többin meg legközelebb javítunk. Mert ugyebár lesz legközelebb!
Nektek jó futást, kerózást, úszást vagy bármilyen edzést is csináltok!
Szép estét!
happiness voltam. (:
sztem felesleges ennyit bemelegíteni. addig melegíts, amíg késznek nem érzed magad. én még olyat nem olvastam, h minimum 30 percig kéne... a nyújtásnál meg saját magadhoz kell viszonyítani, a lényeg ne váljanak a futástól kötöttebbé az izmaid alaphelyzethez képest.
hajrá! =)