(verseny) Edzésleírás
Nagyatádi Cetrend 10km-es úszóverseny.
Idő: 2ó32'50" (1'31.7")
Helyezés: 1.
1es pályán ketten voltunk 'plezerm' EO-s úszótárssal. Megegyeztünk, hogy nincs lábvíz, egymás mellett, saját "zsíron" megyünk. Ő már úszott 1500m bm-t, így gondoltam, hogy jobb tempóval tud kezdeni. Ennek fényében az első ezren el is engedtem, én meg próbáltam visszafogni magam és bemelegíteni. Így lett az első km 16'. A másodikon is jó lett volna ezt tovább úszni, de 20-25m hátrányom már volt így is, ezért gyorsítottam. A 2.km 15'20". Ezzel kb. stabilizáltam a különbséget. Egyébként ketten úsztunk elöl. 2.km után azonban 'plezerm' megállt frissíteni egy rövid időre, így a különbség kb lefeleződött. Pluszban én is rátettem még egy lapáttal. A 3.km 14'40". Na EZ annyira nem hiányzott. Ezzel már egymás mellett úsztunk, de már nem voltam olyan nagyon jó állapotban. Vissza is vettem egyből a tempóból és így együtt úsztunk. A 4.km 15'. Az utolsó 1-2 100ra gyorsítottam és lett kb egy testhossz előnyöm, majd ő tartva magát a tervhez, megállt frissíteni. Gondolkoztam, hogy nekem is kellene majd, de nem voltam benne biztos, hogy annyit nyerek vele,mint amennyit állok. Így most nekem volt 10-15m előnyöm. Innen a tempót már nem tudom pontosan. De elvileg 7km-ig ment az 1'30"-es. Az 5. és 6. km-en megint erősítettem és próbáltam növelni a távolságot, amit sikerült felvinnem, ha jól emlékszem olyan 50m-re. 6km-nél ott újabb frissítő, én meg úsztam tovább. Itt kerültem egy kör előnybe ha minden igaz. Ezután még egy km-t tudtam erősebben úszni. Azt láttam itt már, hogy 'plezerm' lassul és esetleg valami gond is van, mert a pihenők is hosszabbak lettek nála. Így innen arra figyeltem, hogy valahogy kibírjam a végéig. 7000m volt a kezeimben, lábaimban és kezdett merülni az aksi. Utolsó 3km-re így vissza kellett vennem, feladva a 2,5órán belüli teljesítést. Bukókat is el kellett spórolnom, mert a vádlik már nagyon készültek a görcsre. Eddig ugyebár 1' volt a hátrányom az 1.30hoz, ez nőtt a végére majd 3'-re, azaz utolsó 3km olyan 47' lehetett. Itt nem a lassuló tempó, az elfáradó izmok voltak csak a gondok, hanem fejben is nagyon belassult az úszás. Nagyon lassan múltak csak a méterek. A lazább tempó viszont érzésre jó volt. Néha 3as levegőt is tudtam beletenni, és néha pár kartempót úsztam háton is, mert a beállt karoknak jó volt egy kis másfajta mozgás. Ekkor már eldöntöttem, hogy nem fogok megállni frissíteni, utána viszont egyből nyomatom a kaját. Utolsó km-t persze próbáltam felpörgetni, ezzel teljesen kiúszva magam, de ez már csak olyan 15'30" körüli km-t jelentett. 'plezerm' úszótárs sajnos lemaradt és technikai gondjai elég súlyosnak tűntek. A szemüvegébe tett páramentesítő a hosszú táv alatt kimarta a szemét, és utána se tudta nagyon kinyitni. Remélem végül semmi komoly nem lett belőle, óvatosan az ilyen vackokkal :s
Összeségében a 2ó40'-es nevezési időt bőven túlteljesítettem. A tempó nagyon jó volt, főleg a 3km után, hogy abból tudtam 4km-t 30as tempóban úszni. Kiszállva egyből pótoltam a kalóriát, ettem mindent amit találtam (banán, sósperec, Balatonszelet,szendvics..). Ja és nem kellett pisilnem :D Képen, amint megdöntöm a banánevés világcsúcsát :)) 3harapásból és alig rágva, nyeltem le egyből.. meg ittam hozzá a szörpöt :P
Még több kép a Nagyatádi Úszklub facebook oldalán.
Konklúzió. 2,5óra intenzív mozgás nem lehet, vagy inkább én nem bírom ki végig frissítő nélkül. Nem tudom, hogy jobb időt jelentett volna-e, ha mondjuk a 3.km nem úszom el ennyire, és ha meg-megállok én is frissíteni. Vmi kis izós lötyi, banán, és mindez alatt kis nyújtás. Legközelebb valószínű ezt kéne kipróbálni, mert most nem csak cet lettem, hanem teve is..kereszteztem a kettőt :D
huha gratula! :)
kösz, örülök h nincs komoly gond!
Nagy gratula. Nagyon jót úsztál. Köszönöm már jobban vagyok.
köszi :)
140p? nem lehetetlen.. de nem kéne ilyen ötleteket adni :D
Gratula, szuper a tempó! Még picit rágyúrsz, aztán már mehetsz OB-re is, ott 140 perc a szintidő. :)
Komoly idő, gratulálok!
Kösz, igen 2. lett még így is, elfelejtettem leírni. Végét nem tudom, hogy tudta így leúszni.
Nagy gratula Dani! Szép teljesítmény, úgy látom Matyi második lett, respekt Nektek!! Jó pihit, egészségedre!
Dex 4563 napja
köszi ;)