Edzésleírás
Rákos-patak- megint Pécel felé... Az a 153 bpm-es átlagpulzus szerintem bíztató. :)
Esetleg résztáv helyett tempófutás figyelembe véve a minimum 4.45-4.50-es versenytempót mondjuk 10 km 4.40 kornyékén, ha birod akkor a 4.50 is mehet elvileg kétszer olyan távon. Ja és fontos a szubjektív elem, hogy érzel-e még magadban annyi szuflát, hogy azzal a tempóban még lenyomsz kb. ugyanannyit figyelembe véve a vízivás okozta kiesést is? Jó pontosítok a vízivás kb. 25 mp kiesés, figyelembe véve a lassítást, és főleg utána a gyorsítást is. Tehát kilinként kb. 1 mp kiesés ha 1 ivás van...
De ez természetesen az én véleményem.
A testsúly akkor felejtős, sőt még picit alulról szagolja az ideálist. Viszont azt nézem még, hogy a versenytempó, ill az edzéstempó kztt nem nagy külnbség van főleg ha azt nézem, hogy most csináltál 5.03-at ezért mondom, hogy sima ügy a 4.50-es átlag, sőt .....
@ Feri, megpróbálok sorban menni. Az első 21 km-t úgy futottam, hogy 155 bpm-nél csipogjon az óra. Amikor megszólalt lassítottam. Utána nem foglalkoztam a csipogással, így a max úgy 21-22 km között lehetett, esetleg az utolsó 1,5 kilométerem mert az fix emelkedő, de inkább a 21-22 közötti gyorsításra tippelek.
Az a baj, hogy sokáig a tempófutás közeli energia befektetéssel futottam az edzéseket, most kezdek leszokni róla. Mondjuk 16 kilométeren beiktatok 4x1 km tempófutást. (13 kilométeren, csak hármat, 16 felett, meg mellőzöm)
A Vivicittán 13-17 km között erős szembeszél volt, és ez rányomta a bélyegét a befutóra, egyszerűen nem maradt tartalékom gyorsítani, pedig úgy terveztem. Akkor a vízivással nem volt gond, mert nem volt meleg. Nem éreztem úgy, hogy kiszáradtam volna.
Na, fogyi nem áll szándékomban, mert így is mindenki azzal cseszegtet, hogy nagyon lefogytam. A közérzetem olyan 78 kilonál a legjobb, most 74 vagyok (23,36 BMI). :D
Viszont megnéztem most a legutobbi pb, vagyis magyarul egyéni legjobbat, ott 4.55-os tempó van, max 171 pulzus érték, átlag 162, és 21.1-21-21.5 km saját/hivataléos mérés.
Szerintem te tobbre vagy képes.
Ha 23.5 km-en edzésen, max pulzus 163 te szerintem képes vagy 4.50-es tempóra simán....
A legutobbi versenyen nem futottad ki magad maxra, szoktál tempófutást csinálni mondjuk 8-10 km-es távon?
Tehát szerintem kb. 1.42 simán hozható, ha kifogol egy jó napot, és okosan versenyzel, az utolsó km-et maxigázra megtolod, akkor hozható akár az 1.40 is.....
De figyelni kell, nehogy elfusd az elejét, a szénhidrát feltoltesre, a vízivásra, és meg kell nézni, hogy mennyi a testsúlyod., ha esetleg 1-2 kg leadol az nem sok, viszont ne kemény fogyókúra árán, azzal is kevesebbet kell vinni.
A 23,5 km nagyon szép táv.az edzés tempója nagyon jó, főleg ha figyelembe veszem, hogy volt egy pici szintkülonbség, az átlagpulzus egész jó, viszont a max nem magas, de nem is alacsony. Mikor lett ez a max érték? A kalóriafelhasználás is egész jó, ezt még elvileg fedezik a szénhidrátraktárak, főleg ha kozben van egy csekély utántoltés is
@tomcsi, vasárnap megpróbálkozom az 1:40:00 alatti idővel, de igazából a K&H-ra tervezném. :)
több mint bíztató... :-))
Grat!
Alabárdos 4400 napja
@Feri, most egy olyan három hónapig ezzel kísérletezek, ha úgy látom, hogy nem használ, akkor visszatérek a rövidebb (5-10 km-es) tempófutásokhoz. :)