Edzésleírás
Az utóbbi idők egyik legbíztatóbb hosszú edzése, 5km-es iramváltásokkal
5km-enként:
4'51" 130as pulzus
4'39" 134es pulzus
4'30" 142es pulzus
4'17" 151es pulzus4'03" 156os pulzus
4'10" 155ös pulzus
4'02" 164es pulzus
Az volt a terv, hogy 4'50", 40", 30", 20", 10" után a 25-35km majd megy ahogy megy, de már a 4'10"es tervből is 4'03" lett aztán meg gondoltam, lényeg, hogy ne essen szét a mozgásom, hiába tudnék erősebben is futni, maradjak egy olyan tempónál, amit a maratonon is tudok majd tartani.
.
Ami igazán bíztató, hogy ilyen lassú első 15km után is végül 4'22"öt átlagoltam 35km-en (ez alig lassabb egy 3 órás maratonnál), igaz tökéletes időben tettem mindezt. Egy gél és 3 dl Isostar segített még.
Szeretnék még 'egészséges' tempófutásokkal fejlődni és majd szintes hosszú futást is be kell iktatnom a hétvégékbe.
http://connect.garmin.com/activity/150707999
(az első 5km pulzusát rosszul mérte+a szintet is)
Terv, a Józsi közelében maradni Pozsonyban, abból már olyan rossz idő nem lehet:)
Következésképp, az én 2:48-amhoz a Józsinak nagyon futnia kell, lényegében ezzel rá raktál terhet, nem is annyira rám:)
Jó kis futás !!! Grat !!!
2:48:00!:))
zsolaaa 4660 napja
Nagy tempó, jó útonal!
Egy kis sík maratoni edzőverseny meg sem fog kottyanni :)
Mentek yours trulyra ?