Edzésleírás
Brutál jól sikerült edzés :o)))
Hirtelen ötlettől vezérelve nem egyenletes 4:40-4:50-es tempót futottam, hanem az első körben (jól esett, jól ment, jó volt a freki) kitaláltam, hogy legyen fokozó (félkörönként 2-vel növelve a pulzust 148->170), aztán meglátjuk ebből a pulzusból milyen tempó jön ki. Íme:
A-Msz, 2,2 km, 11:28.5, 138/150
12x2,5 km a szigeten középen:
11:59.4, 146/152
11:51.5, 150/154
11:45.8, 152/156
11:36.1, 154/158
11:37.1, 156/164
11:30.5, 158/165
11:21.7, 160/167
egész jól sikerült 2 ütésenként emelni :o)
11:13.4, 161/166
11:21.6, 163/167
ez gyorsabb volt, csak volt benne kis bénázás a frissítővel, előbb a gélt alig bírtam kitépni, aztán a picipalackot nehezen előszedni és még nehezebben eltenni, meg is kellett állnom 1-2 mp-re
11:03.6, 166/170
166-on nem akaródzott futni, vagy lement 164-ig, vagy fel 168-ra
11:00.3, 168/172
eddig vissza kellett fogni a tempót, itt a végén kicsit kilazítottam már
10:31.3, 171/174
elengedtem a gyeplőt, de nem szakadtam meg, ééééééééééés:
4:12-es átlag a 32. kilin (aznap 39.!) is simán, erőlködés nélkül!!! :o)
30 km fokozó 2:16:52, á4:34/km, ÁP159
(Csak összehasonlításként, Firenzében az első 30 km 2:13:52, á4:28, ÁP171 volt)
(1p pihi, nyP=172->122, ok)
2.4 km haza, 14:35
Közben a 3. körtől B.Levi, 4.től Atesz, jó volt hogy ott köröztek ők is, és meglepő: már 1-2 odakiáltott szótól megugrott a pulzusom 4-5-tel, verseny közben no duma!
Elején 5 fok, végén 3, néha kis szél, de ez az idő nagyon jó nekem. 4-5 fokot, szélcsendet, csapadékmentes időt kérek Nápolyba, akkor enyém a világ! Léccilécci!
váááháá, nagyon szuper, hogy így összeállt minden!hasítani fogsz! végig.
(na, ez nekem most nem menne...de majd:))))
gratulálok!
jan. 29.
Ez nagyon komoly edzés !! Gratula , nagyon kemény vagy !
Mikor lesz Nápoly ?
Hajrá Réka, nagyon okos futás!
Csak így tovább, kellő alázattal meglesz az!
Én nagyon szurkolok neked!
Grat! Jól csavartad!
Hiver 4485 napja
de neked nem is most kell hogy menjen, Lilla!
mindent a maga idejében! :o)