(verseny) Edzésleírás
Coca-Cola Testébresztő Női Futógála 7,5 km
Kezdem az időjárással és a pulzussal:
- 30 fok, hőség, nulla szél, Budapest, Margitsziget, hajam copfban befonva tökéletes :D (ezt Fruzsitól loptam, ő írt egyik nap hasonlót :) ), futáshoz ez baromi meleg, aszfalt süt, lábam cipőben majd megsült.. fohászkodtam az égiekhez, hogy bár esne - alig mondtam ki, elkezdett szakadni, mintha dézsából öntötték volna, utolsó 1,5 km-emen bőrömig (meg még alatta is) áztam, de annyira örültem neki :D, lehet sokan nem, de én nagyon! Egyedül a cipő miatt volt kellemetlen az érzés, hogy tocsogtam benne.
- Pulzus: azt hiszem az időjárás mindent megmagyaráz, már az indulásnál 140-es pulzusom volt. Múltkori K&H-s 7 km-en ennél picit gyorsabb tempót 178-as átlaggal tudtam teljesíteni és 191 volt a maxom. Most már tudom az új max-ot: 199 - be is írtam mai naptól érvényesnek.
HELYEZÉS: 46. lettem 1037-ből. :) Tudom, hogy sokan 'just for fun' futottak, de akkor is - a számok jelenleg ezt mutatják.
Első versenyem, amin nem sikerült PB-t futnom. Bááár, ha azt vesszük 7.5 km-es versenyem még nem volt, akkor ez is PB. :) (A K&H-s 7 km-e viszont picit jobb lett, ha azt a tempót tudtam volna futni, 53 másodperccel lett volna jobb.)
Idők km-enként:
- 4:36
- 4:59
- 5:00
- 5:13
- 5:12
- 5:11
- 4:51
- és az utolsó 500 m - 1:51!!! Jéézusom! (Ez 3:42-es tempó) -Mondjuk meghalnék, ha 1 km-et így kellene futnom, sőt! Nem is tudom mit műveltem, mert a 7 km-es tábla után úgy éreztem, meghaltam..mondtam magamban, hogy most már bárhogy beérek a célba :), de az a 4 leányzó előttem, akik mellett a 7. km-ben elmentem visszaelőztek, pár méterrel mögöttük kullogtam..éreztem, hogy lassulok folyamatosan, aztán a cél előtti utolsó 200 vagy csak 100 m-en nem tudom meghatározni pontosan, jött valamik, hogy ezt nem hagyhatom, mégis csak 4 helyezéssel előrébb végezhetek :D és "hatalmas léptekkel" szedtem a lábam, ahogy bírtam, mindent beleadtam ...ahogy mentem el mellettük biztos voltam benne, hogy ha utánam erednek sem tudnak megelőzni már! Nagyon jó volt, hogy közben oldalról elkezdtek szurkolni! :) A befutó volt a legjobb része a versenynek, mint számomra mindig! :)))
..és a végkövetkeztetések:
- Kell 1, sőt 2 új cipő!!! Ez nagyon puha versenyre, nem tudok benne gyorsan futni (a befutó az kivétel), nagyon kényelmes, de nem versenyre való! A másik azért kell, hogy ezt tudjam váltogatni edzésen. (Ez a résztávos rekortános edzésekre is puha, ott sem jó benne futni.) Betonon és hegyről lefelé edzésen tökéletes! (A cipőkhöz szponzor is kellene. :) )
- Gyakorolni kell a hőségben futást is, hozzá kell szokni!
- Edzéseken is kell hosszabb távokat (km-eket) versenytempóban futni! (5K és 10K tempóban)
- Futóiskola is kell! Ez nagyon jó volt, hogy tegnap csináltam! + a sok nyújtás! Nagyon jól sikerült a tegnapi átmozgató edzésem, ma mindenem a helyén volt :) jól érezték magukat az ízületeim, izmaim.
- Főbb izomcsoportok erősítése! Ennek hiányát viszont nagyon érzem!
Ámen! :D
Gratulálok, ez szó szerint jóleső futás volt! :)
Köszi szépen Pierre! A kommenteket is! Hasznosak és örülök, hogy más, aki tapasztaltabb és jó futó :) hasonlóan látja.
Az 1 km-eket 5K tempóban többszöri ismétléssel meg fogom próbálni, még ha nem is megy azonnal sok egymás után. :)
Gratulálok! Nagyon hasonló következtetésekre én is jutottam már, ezekhez pár komment:
1. Igen! Gyors edzéseket(-versenyeket), főleg rekortánon nem lehet jól puha cipőben futni. Rajtam először egy margitszigeti cipőteszt keretében volt verenycipő, és rögtön futottam is egy 17:27-es kört (előtte 18:10 körül volt a legjobb időm).
2. Igen, szokni kell, viszont az edzések nagy részét azért érdemes ideálisabb körülmények között végezni, hogy hatékonyabbak legyenek. Időnként pedig hőségben, hogy hozzászokj, amennyire lehet.
3. Én 5K tempóban max 1km-t futnék (azt akár 6-8-10-szer is). Viszont 5-15 km tempó futás (félmaratoni iramban, vagy picit lassabban) is nagyon fontos.
4-5. Egyértelműen!!!
Köszönöm! Igyekszem! :)
Szépen, okosan versenyeztél! Gratulálok!
Köszi, aranyosak vagytok! :)
A jeget azért nem élveztem volna! Remélem, akkor épp nem voltál kint, Nonó!
Gratula!éljen az esőben futás..én tavaly UB-n próbálhattam ki:)és Pomázon jég is esett!!
Gratulálok, csatlakozok Lalihoz!
Köszi szépen Lali! :)
Gratulálok Mariann, egyre jobb a tempó! :) ...és nagyon jók a következtetésk!
Ja igen! Gyorsan kezdtem, ezért mikor ránéztem az órámra az 1 km -es táblánál, vissza is vettem, mert tudtam nem lenne jó vége, vagy hamar vége lenne a versenynek. Láttam is kiállni emberkét előlem, később 4 km körül.
-Mariann- 4727 napja
Köszi! Ahogy mondod! ;-)