Edzésleírás
BP #2, Résztáv #2, Rövid résztáv #1
6x1000m, és 5x400m (10 helyett), pihi: 2:00/1:30
Elvileg tegnap kellett volna ezt futnom…De tegnap (is) keveset aludtam. Ezzel nem lett volna gond, úgy voltam vele pókerezgetek pár órát, majd kora délután elmegyek…De végül 9órán át játszottam és délutánra totálisan kába voltam, alig bírtam ébren maradni. Így aztán elcsúszott ez az edzés 1 napot.
Ma se aludtam túl sokat, de kb 6-6,5óra összejött és mivel ébredés után nem sokkal mentem, így úgy voltam vele, hogy az álmosság/fáradtság nem lesz annyira jelentős. Hát ebben tévedtem…
Bemelegítés: 6:00 (120/130)
A repülő se esett túl jól, bár ott nem szervezetileg éreztem magam fáradtnak, egyszerűen csak nem volt meg az a dinamika, lendület, mint szokott. Már szerintem a résztáv kezdete előtt minden vágyam az ágyikó volt. Hogy túllegyek az edzésen, hogy délutáni szundira lefeküdhessek. De ha nem is bemelegítés/repülőzés közbne, de résztáv elején tuti jelentkezett ez..
Ez az edzés még azért visszaszoktató jelleggel ment, de azért már elvárásom elképzelésem volt. Eredetileg egy biztonsági 4:00-t terveztem, de mivel a visszaszoktató 2k résztávok végén 4:00-hoz közeli tempót tudtam, ezért így 1k-s résztávokon 3:55 is illene. Inkább a kettő közé lőttem be magam, 3:57-re. Amúgy elég jól felmértem magam, azt kell mondjam..
1km-ek: AVG: 3:59 (4:05, 3:53, 3:57, 3:57, 4:02, 3:59)
Eszméletlenül katasztrófálisnak éreztem az egészet. Belülről azért nem éreztem ilyennek a tempót. Alapvetően egy „egyszerű” jóleső erős tempót, intenzitást terveztem. Lábilag az lett volna. De a kevés alvás miatt szenvedés volt az egész. Hiányzott lábaimból is a dinamika. Szervezetileg se ment, főleg itt éreztem. Minderre rájött, hogy melegfront közepén vagyunk, bár lesz ennél még melegebb is. Azért bírtam az időjárást, de elmúlt napokhoz képest melegebb volt. Látszik hogy jól saccoltam a formát illetően. Ha aludtam volna rendesen, akkor meglett volna a 3:55. Amúgy ugyanezt az edzést megcsináltam már Tenerifén is. Bár nem terveztem, hogy ismétlem, de teljesen ugyanaz volt akkor is. Akkor nem sokkal voltam Vivi után, kicsit jobb formában (de ugyanúgy keveset aludva) 3:54-es átlagot futottan. Bár nem tudom összehasonlítani hogy mennyire aludtam ott keveset. De ma nagyon gyengének éreztem magam. Azért ott se voltam jól, ott is eléggé éreztem ezt.
400m-ek:
Eredetileg ebből 10-et terveztem és edzés elején fel se merült, hogy kevesebb legyen. De annyira nehezen mentek már az 1000-ek is, annyira nem volt bennem dinamika, hogy teljesen fölöslegesnek éreztem volna a 10-et ígye. Nincs úgy értelme, hogy szar tempóban, lassan futok. Mondanám, hogy cserébe viszont megfutom rendesen az ötöt, de hát nem is erről volt szó. Egész edzés egy túlélés volt.
AVG: 3:41 Utazó: 3:44 Max: 3:29 (3:44, 3:39, 3:42, 3:52 (!), 3:29)Igyekeztem egy intenzitással lendületesebben futni és ez ment is. Alapvetően azért ugyanaz volt, mint 1000-ek után mindig. Itt/ilyenkor hiányzik (az átütő) erő. Sokkal jobb akár hosszú résztáv, vagy hosszú iramra ráfutni a rövid résztávokat, akkor azért lendületesebben megy. Az utolsó előttiben úgy látszik nagyon, túlzottan is rápihentem utolsóra…De hát minek? Elvégre utolsó is elég borzasztó lett… Tenerifén ezt az edzést 3:27-es átlagba futottam, most 3:41.
De azért igazából körülményekhez képest rendben volt. A célt elértem. Normálisan jövő héttől edzek, szóval visszaszoktatásnak ez jó. Persze azért messze vagyok még a régi formámtól. 1000-eket azt 3:45-en belül kéne tudnom, de akár 3:40 + is. 400-akat meg nem is tudom hogyan futottam, ~3:20/3:15 is? De most
Garmin how hard it was: 10/6 Very hard alja
Garmin how did you feel: 5/2 Weak
Pulzus: 89, 98, 104, 114, 113 Ü, 118, 125, 136, 133, 116
Azért volt 10/6, mert kurva gyenge (fáradt, álmos) voltam. Amúgy lehet inkább 5-ös? Utólag azt mondanám…de ott azért megadtam a 6-ost, és azért kitartok. Pulzusomon is látszik. A 136-133-as felugrások azért voltak, mert rövid pihenőben ittam pár kortyot, ilyenkor mindig felugrik. De ugyanez volt Tenerifén , ott nem volt ekkora ugrás.
Levezetés: 6:21-es tempó (130/135)
Alapvetően ez egy nagyon egyszerű, könnyű edzés lett volna. Eleve rövid résztáv lett volna, még ha eredetit is futom (10x400). Nagy pihenővel. Lassú tempóval. Ennél sokkal-sokkal keményebbek lesznek. Ráadásul ma még „csak” 25 fok volt…Lesz ennél sokkal melegebb is…Pedig pár napja azon gondolkodtam, hogy kéne versenyezni nyáron is, valami értékelhetőt futni. De hát rájöttem így, hogy tavaly ez miért maradt ki, elvégre Bp-n, nyáron lehetetlen normálisan teljesítenem, edzéseken is elmaradok pár %-ol a maxtól a meleg miatt. Azért persze végignyomom keményen, meg szerintem lesznek is versenyeim. De hipercsúcs forma őszre lesz betervezve.