Edzésleírás
Újrakezdő résztáv 2.szor: 3x2000m, 5x400m (2:15/1:30p)
Március 22; Vivicitta óta nem edzek strukturáltan. Össze-vissza tudok edzeni. Volt verseny utáni pihenés. Majd visszaszoktatás. Ami után utazás miatti pihenés. Megint visszaszoktatás. Betegség. És most újra visszaszoktatok…. De lesz még 1 utazás, bár azután bár szerintem 1 fokkal magasabb polcról fogok „visszaszoktatni”
Ugyanazt az edzést csináltam, mint Tenerifén: 3x2000m „lazán”, és 5x400, szintén azért nem teljesen erőltetve.
A bemelegítés elég jó tempóban ment, 5:40-es tempó biztató (128/139 pulzus). Futóiskola/Repülő is rendben ment, bár azért voltam már erősebb, de nem volt gondom. Azért elég jónak éreztem a lábaimat. Ahhoz képest hogy hétfői (laza/normál) futás után milyen izomlázom volt, és arra ráedzettem szerdán fokozót ez biztató. Szerencsére azt mutatja hogy azért az alapom megmaradt. Viszont azért repülőzés közben jobban felment a pulzus, nehezebben ment. Éppen ezért kicsit nagyobb pihenőidőt adtam magamnak futáson. Lábaim tök jól voltak, de pulzusilag tudtam hogy szenvedős lesz, itt érzem a kihagyást inkább.
Így 2perces pihi helyett 2:15 lett.
A résztávot megint úgy terveztem, hogy igazából lazán kedve. 2000-eket egyáltalán nem erőltetve igazán, majd azt a 400-akban. De igazából ott se futottam kifejezetten erősen (kivéve legutolsót)
2000m:-ek:
4:29-es tempó (4:34, 4:25), pulzus: 151/161 (TNF-en 4:26, és 147/154)
4:21-es tempó (4:22, 4:18), pulzus: 158/170, (TNF-en 4:10, és 154/163
4:02-es tempó (4:00,4:04), pulzus: 170/187 (TNF-en 3:53, és 162/174)
400-ak átlaga: 3:36 (utazó: 3:41, maxx: 3:18), TNF-en: 3:29
Baromi elégedett és happy vagyok! Érzésre amúgy én úgy voltam vele hogy mondjuk 4:50/4:40/4:15?? Ehhez képest kurva jó, biztató! Az alapom megmaradt! Még úgy is elégedett vagyok, hogy azért Tenerifén jobb állapotban kezdtem újra! Az azért nem sokkal verseny után volt. Azóta az elmúlt ~1hónapom össze-vissza telt sajnos. Emiatt is magasabb a pulzus és esett nehezebben a futás.
Garmin hor hard it was: 10/6 HardGarmin how did you feel: 5/3 Medium
Amin csodálkozok, hogy mediumnak értékelem magam. Biztos voltam hogy gyenge leszek…De egyáltalán nem ment rosszul! Nem esett jól, de egész okés volt! Az utolsó 400-ban volt dinamikám! És azért a többi 400-ban is már úgy éreztem haladok! És amikor nem haladtam igazából (utsó 2k), ott is majdnem 4perces tempó!
Nyugalmi pulzus: 93, 101, 112, 125, 127, 131, 122
Levezetés: 6:00 tempó 137/144