Edzésleírás
Bringa TNF 2024 #41 #5/3 Vilaflor (Arona felől)
Watt: 171 (San Lorenzo: 206, Vilaflor 218)
Mára végre valamiért jobb hangulatom, kedvem lett. Először érzem úgy hogy szeretnék futni. Hiányzik a futás. De kurva lábam, vádlim még mindig rossz :( Szóval marad a bringa egy ideig...
Sokkal, de sokkal jobb érzésekkel, mint a tegnapelőtti! Kevesebb időm volt, ezért úgy döntöttem, nem a szokásos úton megyek, Granadilla felől, hanem meredekebben Arona felől. Éppen azért, amíg tegnapelőtt hegynek írtam be az edzést, most csak domb-nak...!
Sokkal jobban ment, vélhetően több dolog miatt is:
-ma kipihentem magam, aludtam eleget
-hétvégi versenyt ugyan nem futottam végig, de akkor is volt még +2 nap azóta
-hangulatom is jobb, mára sokat javult összeségében
-korábbi edzés/tekerés beépült..
Amíg tegnapelőtt 150-es átlagwatt lett, addig ma 171. Akkor Vilaflorba csak szuperlazán mentem fel, de 176 W. Most ez 218 W volt (normál intenzitás).
Tegnapelőtt nem tudtam elképzelni hogy én hogyan voltam képes arra hogy emelkedőre felfele menet is figyeljek az rpm-re és 70+ legyen. Ma viszont jobban forogtak a lábaim. Azért egy kicsit fáradt is vagyok tegnapelőtti bringától, de egész jól ment.
Mondjuk közrejátszik hogy hátszél volt felfelé, de ez álom, mert így lefelé szembeszél, ami biztonságosabbá tette a lejtmenetet is. Felfelé amúgy amikor ránéztem az órámra akkor ~1:10percnél jártam és 213 watt. Úgy voltam vele hogy a végét kicsit megnyomom, átlag watt így felment egészen 218W-ig. Nem volt csőmax, de azért elfáradtam kellemesen így. Annyira izzadt a fejem, hogy lefolyt a szemembe és konkrétan nem láttam, meg kellett állnom ~200méterre a "cél" előtt, mert semennyire se tudtam nyitvatartani a szemem... De azért egyáltalán nem volt annyira erős az intenzitás mint így leírva ez tűnik. Jóleső erős volt az utolsó 9-10perc felfelé Vilaflorba, ahol ezúttal "megpihentem". Tegnapelőtt egyből fordultam, életemben először, most azért kicsit pihentem fent.
Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
Átlag pulzus (bpm) |
---|---|---|---|---|
2.52 | 02:18 | 26.14 | 6 | 101 |
8.87 | 02:38 | 22.79 | 103 | 116 |
14 | 04:33 | 13.19 | 281 | 129 |
16 | 02:01 | 29.78 | 1 | 115 |
33 | 04:44 | 12.70 | 1019 | 136 |
50 | 01:21 | 44.30 | 0 | 98 |
52 | 02:39 | 22.66 | 46 | 128 |
57.58 | 01:18 | 46.34 | 0 | 109 |
63.6 | 01:47 | 33.60 | 2 | 123 |
66 | 02:59 | 20.06 | 24 | 115 |