Ivan Grasso 21.1 km Futás 2010-09-05-n 10:00-kor

Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:50:14

Távolság

21.1 km

Tempó

05:13 p/km (11.48 km/h)

Pulzus

Átlag

163

Minimum

Maximum

176

Edzésleírás

Nike félmaraton. A tervezett idő 1:53 volt, ezt sikerült túlteljesíteni. Talán egy 30-60 sec még maradt bennem, ha 4-8 km között nem tart fel a tömeg. Elejétől a végéig masszívan előztem, néhol elég nehéz volt előre jutni. Tanulság: legalább 2 zónával előrébb kell állni, mint a tervezett idő (most az 1:40-1:50 közepéről indultam).

Adatok:

Reggeli: 6:30 (1 x rácsos süti, 1 x kis banán, 3 x Cerbona), 600 ml izo. Súly: 83.5 kg. Bemelegítés: 9:15-től. Frissítés: minden frissítőállomáson kb. 2-2.5 dl izo, vagy víz., ill. banán. A 15 km-es frissítő előtt benyomtam egy koffeines Power-Bar gélt. A p.max. a fő szakaszon nagyjából 171-172/min volt. A 176/min a Nyugati téri felüljárón jelentkezett, ahova felsprinteltem. Imponálni akartam Saci néninek! :)) Regenerációs pulzus sétálva 2 percnél: 174/min (célegyenes sprint) >> 129/min. Zene: Armin van Buuren - A State of Trance Episode 472 (release date: 2010.09.02).

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

4 hozzászólás

kombinat 4982 napja

Gratula!

Szeretnéd értékelni ezt az edzést, vagy beszélgetni a sportolóval? Megteheted az Edzésonlineon!

Megnézem az edzést az Edzésonlineon

Edzésszakaszok

Táv (km)	Tempó (perc/km)	Sebesség (km/h)	Átlag pulzus (bpm)
3	05:42	10.53	145
7	05:20	11.25	160
14	05:10	11.61	166
21	05:01	11.95	169
21	04:50	12.41	171

Belépés
Regisztráció

A szolgáltatásról

Fuss 2016-ban 2016 km-t! Futás után aztán naplózd is a gyűjtött kilométereket, használd az Edzésonline és a BSI közös kilométergyűjtő oldalát! Ha nincs kedved saját táblázatokat szerkesztgetni, ha szeretnéd bárhonnan elérni az edzésnaplódat, látni a futótársak edzéseit, ha motivációt szeretnél az összesített eredményekből vagy a különböző kategóriákban létrehozott toplistákból, akkor itt a helyed. Ne csak fuss, hanem naplózz is 2016-ban 2016 km-t!

Hogyan használd?

A szolgáltatás használata nagyon egyszerű. Amennyiben van Edzésonline-os regisztrációd, úgy belépés után azonnal elkezdheted rögzíteni edzéseid a 2016-es kampányba. Amennyiben még nincs regisztrációd, úgy azt egyszerűen megteheted a Regisztrációs linkre kattintva.
Az ezen az oldalon megadott regisztrációs és edzés adataidat az Edzésonline és a BSI egyaránt felhasználhatja saját céljaira, de külső partnereknek semmilyen formában nem adja ki.