Edzésleírás
Sik szakaszon, egyenletes (alacsony) pedalfordulat, cel a pulzus 120 korulon tartasa volt. Odafele gyakrabban volt 120 alatt, hazafele mar 126-ot is bekaptam neha. A sebesseg magamhoz kepest megdobbentoen jo lett, gondolom a siksag hatasa, es a nem erosen bekezdese. Edzes tipust majd Balazs ha benez, megmondja, hogy mi ennek a neve.
(Igy kellett volna tegnap is menni, nem mint az eszetlen, es persze nem a dombsagra. :( )
Terkepem itt: KLIKK
A feltavu triatlonra, jovore ez a terv. De iden meg minden teren alapozas elotti km gyujtes lesz. Valahol olvastam, mar nem emlekszem hol, hogy allitolag az alapozas elott a kezdoknek jot tesz a laza sok edzes, km-gyujtes gyanant. Mert az alapozas egyre kemenyebb lesz, es utana johetnek a konkret versenyre valo felkeszulesi edzesek. Idenre egyetlenegy konkret tervet akarok meg megcsinalni, az a felmaratoni edzester kezdoknekv. 12 hetes, ami tetszik, mert jol elnyujtott, kozben a kerekparral a fentebb leirt modon lesz km gyujtes. Ez igy nov. vegeig kitart, de a kerekparrol lehet hamarabb at kell ulni a spinning gepre. Idenre nagyjabol ez a terv, aztan majd decemberben 4 het piheno, es utana kezdek alapozas vagy a feltavu triathlon edzestervet, ami szinten jol elnyujtott, nem olyan hirtelen. 5 honapos. De elotte akkor terheleses vizsgalat, majd szerintem valamelyik Bp-i cegnel(pl. itt). Anno a felesegem katonatiszt volt, es nekik evente volt, Zugloban, de mar nem tudom hol. 1000fele adatot lemertek neki, vernyomast is, meg csomo mindent, tan meg most is megvannak a papirok, lehet meg is kerestetem vele... :)
Szoval nagyjabol ez a terv, tudom - boven kell meg finomitani rajta, sok tenyezot kell figyelembe venni (pl. idojaras), de vazlatosan errol van szo.
.
JA: es hozza kell tennem a tegnapi edzeshez, hogy ma reggel a vadlimban (!!!) erzek izomlazat, es faradsagot, a combom abszolut rendben van, de a vadlim faradt. Erdekes, pedig nem is nyomtam meg, tok egyenletes, konnyu tekeres volt. Mai nap ki is marad, laza 3. vagy max 4km-es futas lesz.
azt azért mindenféleképp vedd figyelembe hogy mire is készülsz pontosan!!!!
Epp azt neztem, mig te ezt. :))
Rendben, megfogadom a tanacsod, meg mondjuk ezt mondtad korabban is, a hosszu edzesek legyenek lazak. De mostmar tenyleg figyelek rajuk. Lesznek a dombos edzesek (fel-le a nagy emelkedomon, tudod...), ezek 40km koruliek leszenek bemelegitessel+levezetessel. Es lesznek a hosszu, laza edzesek, olyan 70-80km korul, sik terepen (ugyanaz mint a mai, csak hosszabb). Koszonom a tanacsaidat, es tovabbra is olvaslak figyelmesen. (Nagyon sokat kell meg tanulnom, ugy elmeletet, mint gyakorlatot.)
Nekem tetszik:-)
Az átlagpulzusod neked nem muszáj 120 alatt legyen,a max-odhoz mérten 130-135 is lehet.
Ugyanilyen tempóban mehetnél 3-4 órát,mert igazándiból az állóképességi edzés úgy 2,5 óránál kezdődik.
Az nem baj,hogy ha néha rövid pár perces szakaszokra felmegy a pulzusod 140-150-re ha van egy-két domb,csak feljebb ne menjen arra figyelj.A sebesség másodlagos,ezt írtam többször,de minél többet edzel majd így hosszút annál jobban javul majd az átlagod is úgy hogy a pulzusod lent marad.
Nézd meg a mai edzésemet,én is csak egy sima állóképességit mentem.
Fu, hat mind a ketto nagyon komoly.
érdekesség:Lance 2001be 445 ÁTLAG wattal ment a tourmaletre,nekem most kb 400körül van a max..jo nem??
Koszi.
Erre a terheleses vizsgalatra mostmar en is elmegyek, mar a futas vegett is, meg jovore a kozeptavu triatlonra fel akarok keszulni, es elotte elmegyek, de az idenre mar hagyom. Azt a Watt pulzust nemreg olvastam a Lance Armtstrong 7hetes edzesprogram c. konyben, hogy o is azt hasznalta/hasznalja, es az a legpontosabb (meg te is emlitetted korabban).
tudományosan+tervszerűen=eredményesen...télen voltunk alapozás elején,és végén terheléses vizsgálaton,onnét megvoltak a zonák:álloképességi,erő,tempozona,satöbbi...mindenesetre én szerteek igy edzeni,kis tudományt belevive,érdekes dolgok(főleg a pulzus helyett wattra edzeni,sokkaal jobban látszik a fejlődés
igen ő az...jo vagy-jo vagy!!!!!!
kipage 5071 napja
A piramis az egy állóképesség fejlesztő úszásféle. Akármelyik úszásnem választható (gyorsban a legjobb). 100m- 200m-300m- 400m-300m -200m-100m köztük pihenő 1-2perc is lehet akár. A lényeg hogy mint a piramis felépíted a távot, aztán leépíted. Az utolsó 200m gyötredelmes szokott lenni, viszont az utolsó 100on már repülök.