Edzésleírás
TNF futás #35 (3/#11), Résztáv (#11), 8x1000m/2:00p
Bemelegítés, Résztáv, Levezetés
Résztáv utáni Garminos kérdések:
How did you feel: 3, Medium
How hard it was: 8, Very Hard
Reggel először felkeltem 6 óra alvás után reggel 6:30 körül, de nagyon gyengének is éreztem magam. Ekkor úgy gondoltam valószínű kihagyom a mai futást...De nagy nehezen vissza tudtam aludni és mire felkeltem már volt erőm. Viszont a lábaim azért fáradtak, mert hát tegnapelőtt hosszú résztávom volt, ami után nagyon KO volt a lábam és a tegnapi átmozgató bringa csak kicsit segített rajta.Gyomrom közepes...Tegnap kurva jó volt. Ma azért 1 fokkal rosszabb...De múlt hetihez képest azért jobb...Reggel 2x mentem el mosdóra, de futás előtt/bemelegítés után nem kellett...Közben kicsit éreztem/izgultam, de nem zavart szerencsére (legfeljebb tudatalatt)Meglepően gyors voltam...! Nem volt túl nagy elvárásom, éppen ezért, ezt túlteljesítettem. Harmadik ilyen 8x1000m Tenerifén! Azokhoz képest egyértelműen gyorsultam, fejlődtem. Azért nem meglepő, mert legutóbbi ilyen még november 7-n, több mint 2 hónapja volt. Azóta azért sok edzés és - pár kg. Hiába vagyok még forma felhozóban....Valami olyat szerettem volna, hogy utsó legyen legalább 4perces, de lehetőség szerint belül...És 5-6. környékén félmaratoni tempó. Már az 5.körben elértem, ezt az megvolt félmaratoni tempó. És a 6-7. már 4percesek lettek!!! Igazából az elejétől ezzel "szenvedtem", hogy elfutottam, gyorsabb voltam 1.körben mint terveztem/gondoltam. De ilyenkor mindig csak minimálisan vettem vissza (ha épp vissza vettem), mert érzésre bírtam.Most utsót is megfutottam, nem úgy mint tegnapelőtt, akkor kicsit tartalékoltam. Nyilván segített, hogy csak 1000m, ide könnyebb beosztani az erőmet. Csak minimális erőm volt gyorsítani. És jobban elfáradtam/összeestem a végére.Viszont levezetés megint gyorsabb, elég WTF, meglepő...Bár valószínű/szerintem azért, mert induláskor elég fáradt lábaim voltak, ezért inkább a bemelegítés volt lassú, nem pedig a levezetés gyors....
| Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
Átlag pulzus (bpm) |
|---|---|---|---|---|
| 2 | 05:50 | 10.29 | 0 | 131 |
| 3 | 08:42 | 6.90 | 0 | 116 |
| 4 | 04:44 | 12.68 | 0 | 145 |
| 5 | 04:29 | 13.38 | 0 | 146 |
| 6 | 04:27 | 13.48 | 0 | 146 |
| 7 | 04:16 | 14.06 | 0 | 150 |
| 8 | 04:12 | 14.29 | 0 | 152 |
| 9 | 04:00 | 15.00 | 0 | 156 |
| 10 | 04:02 | 14.88 | 0 | 159 |
| 11 | 03:52 | 15.52 | 0 | 161 |
| 13 | 05:47 | 10.36 | 0 | 135 |