Edzésleírás
TNF futás 15# Résztáv (#6) 4x2400m/2:15p
Bemelegítés, Résztáv, Levezetés
Múlt heti hosszabb résztáv ismétlése/bepótlása. Akkor (is) 4x2400m lett volna, de diéta utáni első napon voltam, és nem volt elég erőm, és a harmadik végére nagyon elfogytam. Gondolkodtam, hogy mi legyen ma, eredetileg (ha múlt hetit megcsinálom), akkor ma már 4x3k lett volna.Gondolkoztam így is ezen, gondolkoztam hogy legyen eredeti. Esetleg legyen 5x2,4k, vagy 4x2800? Végül úgy döntöttem, hogy "lassítok": már így is túl jó formában érzem magam, túl gyorsan fejlődök, szóval fura, de leginkább ezért is úgy döntöttem, legyen elég a múlt heti bepótlása. Úgy is rengeteg időm van még.
Futás közben ezt nem bántam meg, mert nehéz volt, szóval örültem neki, hogy végül "csak" ennyi lett.
Vegyes előjelekkel, mert:
-Tegnap pihenőnap volt, masszázzsal
-Időjárás tökéletes, FELHŐS idő, OHNE napsütés!!!
-Ugyanakkor azért erős 2-3 hét van mögöttem
-Mai napon meg (mai napon se) aludtam sokat. Talán hétfőn, 4 napja pihentem ki magam teljesen...Azóta minimálisakat alszok, ami épp hogy elég (6-7 órák). Próbáltam ma résztáv előtt, délután ledőlni, de nem tudtam elaludni sajnos
A terv 4:45 volt, innen fokozni kb 10mp-enként, vagyis 4:35, 4:25, 4:15.
Az első kicsi csalódás volt, simán ment ugyan a 4:45...de belegondoltam, hogy múlt héten, és holnaputáni iramfutáson is nagyjából hasonló tempóban, jóleső lendületesen kéne hosszút 12km-t futni. Hát 12kilin át ez nem lesz jóleső holnapután vasárnap... (Múlt héten az volt).
A másodiktól nem néztem menet közben sem órámat. Korábban, múlt héten még néztem, első, második kör alapján néztem hogy milyen tempó. De innentől full érzésre futottam. Iramérzékem továbbra sincs meg.. Bár belülről nem éreztem úgy hogy elfutnám, de azért 10mp nagy differencia.
A harmadikra így csak az volt a terv, hogy fussak lehetőleg hasonlót, mint a másodikat. Itt már azért fáradt voltam, szóval futás közben néhol még azt is éreztem, hogy az előző idő is veszélybe kerül és lassabb leszek..Szerencsére nem így lett, minimálisan gyorsultam.
Negyedik meg all-out, igyekeztem alaptempót is fokozni, ami erősebb volt. De 1 fokkal lehetett volna erősebb, mert ugyan sprintelni nem tudtam, de utsó 100-t jobban meg tudtam húzni, mint korábban, amikor kifutottam magam teljesen. Azért persze így is összestem
4:45, 4:35, 4.25,4:15 volt a terv,
ebből lett: 4:44, 4:25, 4:21, 4:10,
úgy hogy múlt héten ez 4:47, 4:40, 4:47 lett.
Míg két hete korábbi "normális" hosszú résztávon a 4x2km: 4:42, 4:34, 4:24, 4:13,
Szóval ahhoz képest is gyorsultam, hiába hosszabb a táv. Ennek ellenére valamiért nem voltam full elégedett. Vagyis nyilván az voltam, vagyok, mert túlteljesítettem a tervet. Csak éppen az elmúlt három edzésen egyaránt drasztikusan túlteljesítettem, most meg érzésre azért nem annyira... :)
Azért happyness van, meg fáradtság. Vasárnap utsó (kemény) edzés félmaraton előtt. De már most várom hogy visszajöjjek és újra rendesen edzek, következő ciklusban meg lesz a 4x3k, de a 3x4k is. Valószínű ezekre a pihenőidőt fel fogom vinni egy kicsit, bár most elég volt a 2:15, de oda szerintem felviszem 2:30-ra.