Edzésleírás
TNF futás #14, Hosszú futás (#2), 3kör (+egy kicsi hogy meglegyen a 18km)
Eredetileg négy kört terveztem, de az félmaratonra ugye lehet sok. Viszont fél szemem még maratonon, meg most még azért belefér ilyen "lázadás", meg fogyás szempontjából nyilván jó a négy kör. Egészen kezdésig nem tudtam mi legyen, hogy legyen. Úgy voltam vele igazán, mint tegnapi bringán. Menet közben kiderül. Az is benne volt, hogy csak 1-2 kör lesz, mert fizikálisan nem éreztem túl jól magam. Azért az elmúlt 2 nap kemény edzését és főleg/leginkább a kevés, nem elégséges alvást érzem. De induláskor relatív okésan voltam, és simán ment az első kör, jólesett, ahogy a második eleje.
Már az első körben amúgy eldöntöttem, hogy csak három kör lesz, leginkább azért, mert így még belefért este egy rövid szauna, hátha az segít rajtam. Felmerült bennem az is, hogy ugyebár ha kettő lenne, akkor még több időm lenne, de fizikálisan állapotomtól tettem függővé, de jól voltam, szóval azért eredeti minimum (3kör) tervet csináltam. Volt az a terv, hogy 3kör hosszú-laza-normál tempó, 4kör hasonlóan, vagy 3kör kicsit "normálisabb" tempó.
Végül a gyengeség miatt úgy döntöttem, hogy a "legkönnyebb" lesz, 3kör laza-normál tempó. Normál tempó ALJÁBAN futottam. Nem lazán, de normál intenzitás legalján. Mivel éreztem, hogy azért határon vagyok... Elég alacsony pulzuson. Ebbe biztos belejátszott (hogy részben tudatosan) későn indultam, így már nem volt annyira meleg/napsütés.
A második végétől, de inkább harmadik elején viszont felerősödtek gyomorpanaszok. Első TNF-s edzés, amikor jelentősen hátráltatott ez. Lehet hogy a reggeli Norbis/laktózos csokikrém okozta? Pedig futás előtt direkt agykontrolloztam, mert múlt hét vasárnapi iramfutás előtt az nagyon bevált...Na de a harmadik elején ezt kezdtem érezni, ahogy azt is, hogy azért lábam kezd fáradni és szervezetemnek is kezd sok lenni.
Órámat, tempót nem figyeltem. Úgy rémlett hogy legutóbbi hosszú futás 5:50-es tempó lett, így azt/hasonlót szerettem volna megfutni. Ez amúgy ahogy fejben számolgattam 1:45 lett volna. (amúgy rosszul emlékeztem, 5:58 lett az a hosszú). Az első két kört egész jónak éreztem, optimista voltam, akár 5:40 körüliben is reménykedhettem volna (de közben erre nem gondoltam). Viszont a harmadikra úgy éretem egyértelműen lassulok. Többször vissza kellett vennem a gyomorgondok miatt, épp hogy körbe tudtam érni. Szóval úgy voltam vele, hogy legyen 45 a vége, legyen 45 a vége...És amikor megláttam, hogy 47:xx a vége elég csalódott lettem, hogy ezekszerint 6perces lett a tempó, de hát gondoltam biztos a lassulás. Aztán láttam hogy az nem 47, hanem 37, és elég nagy WTF volt bennem!
Még most se értem...Szigeten utsó hosszún ment az 5:26-os tempó maraton előtt (igaz az valami 36km volt). De akkor nem voltam ennyire fáradt, KO. Jobb állapotban, edzettségben is éreztem valamiért magam. Meg nem volt benne szint. (Na meg nem volt gyomorgond). De leginkább érzésre más volt, az végig normál tempó volt. Ez viszont LAZA TEMPÓ! Szóval fucking happy!
Zsinórban a harmadik futás, ahol meglepem magam, hogy milyen jól ment és túlteljesítem, amit gondoltam. Valószínűleg van köze ahhoz, hogy a diéta után pont ez a három futás volt...És ugyan csak 4 napos volt a diéta, de gondolom ~1kg lemehetett és ez elég sokat számít azóta. Szóval happynes!
PS: estére nagyon KO lettem. Szaunába alig bírtam elmenni, remélem segít. Meg remélem tudok egy nagyon nagyot aludni. Dupla neocitran is lesz... Kiváncsi leszek hogy leszek holnap. Amúgy is pihenőnap a pénteki résztáv előtt, de jó esély van, hogy azt is csúsztatom, módosítom majd a tervet. Utólag, most este azt mondom, lehet ezt mégse kellett volna..De majd holnap/holnapután derül ki...
Mindenesetre elég szép 3napos blokkot toltam, meg Tenerifei első kurzussal elég elégedett vagyok. Nagyon durván túlteljesítttem, amit gondoltam. Jöjjön már a tavasz és a Vivicitta!