Fuss 2016-ban 2016 km-t!

Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:41:20

Távolság

21.1 km

Tempó

04:48 p/km (12.49 km/h)

Edzésleírás

Bp maraton felkészülés 2022,#28 FÉLMARATON WIZZAIR

GARMIN

 

Kicsit lehet túlterheltem magam a héten, bár nem éreztem a szervezetemet gyengének, de csütörtöki iramfutás után kicsit legyengültem. Ez így volt pénteken, és mivel megmaradt tegnap, szombatra is, beiktattam egy last minute fürdőt és egy nagy szaunát (ami Reni szerint elég rossz ha időre futnék). De most ugyebár a "gyógyulás" volt a fontos. Szerencsére már fürdő után egy fokkal jobban éreztem magam, és ugyan elég nehezen, rosszul, keveset aludtam, de kipihenve/jó állapotban/motiváltam ébredtem. Pedig úgy voltam vele, hogy lehet ébredéskor lefújom, ha szarul vagyok. Vagy az is lehet bemelegítés után/közben lefújom a mai futást. De miután elindultam a lakásból biztos voltam, hogy lefutom, mert egész okésan, rendben voltam. Alapból nagyon akartam ezt a mai futást. Ennél tökéletesebb edzés nincsen, én se tudtam volna kitalálni a maratonra, nagyon jó időpontban volt, meg minden. Meg egyedül nem hiszem hogy lett volna motivációm 4 kört lefutni szigeten lendületesen pár nap múlva, úgyhogy örültem hogy jobban voltam és elindulhattam!

 

Az időt, tervezett célidőt tekintve össze-vissza voltam eléggé

-Az eredeti tervem (pár hónapja) az volt, hogy olyan maratoni tempóban (5:00) kéne ezt lefutni

-De 2-3 hete még ezt is irreálisnak gondoltam. Viszont itt egyrészt rájöttem, kiderült, hogy van +1 hét a félmaratonit (valamiért szept 4 volt felírva nekem...1 héttel hamarabb. Másrészt jött egy kisebb boom/fejlődés hirtelen és eléggé reális lett

-GARMIN predictor olyan 1:36-ot saccolt

-De ugyebár alig futottam iramos részt, nem ilyen "rövid" távra készültem, hanem maratonra, szóval LASSÚÚÚ vagyok!

1:35-1:45 között vaciláltam, hogy "mit válasszak": 1 hete a jóleső lendületes 4:37-ben ment és érzésre kb az volt akkor a félmaratoni tempóm, ami 1:37:30. Talán ez lehetett volna ma a max? Több kisebb hátráltató körülmény volt, szóval ezek miatt az 1:35 irreális volt alapból, mert:

-EDZÉSBŐL jövök! Nem teljesen kipihenve, ez a legfontosabb,key

-Erre rájön hogy nem is ez a főverseny, csúcsverseny, szóval a full motiváció nincs meg

-De sokat számított ez a kisebb betegség, gyengeség, még tegnap este sem voltam biztos hogy indulok

-És tegnap/tegnapelőtt is hosszú szaunákat toltam, hogy meggyógyuljak...

 

POZÍTÍVUM viszont:

-gyomorgond nem volt egyáltalán (WTF?)

-a maratoni tempó nagyon jól, könnyen esett...amíg azt futottam

 

A betegség miatt úgy voltam vele, hogy legrosszabb esetben végigkocogom 1:45-ös iramfutókkal. De pénteken amikor a motiváció kicsit elkapott, akkor azt számoltam, ha első 2kilit megfutom velük lazán, utána 4:27-es tempó kell, hogy 4:30-as átlag (és 1:35) meglegyen. De igazából ezt hamar elengedtem, úgy voltam hogy nagyjából Margitszigetig futok velük és ott megindulok. Ebből aztán az lett, hogy 2.frissítőnél (kb 8,4) lehagytam őket. Ugyan ez a km (9.) nem volt láthatóan gyors, de lehet volt kis emelkedő, vagy nem tudom. Itt mindenesetre elszakadtam tőlük, és innentől igyekeztem maratoninál kicsit erősebb tempóban futni, hogy legyen valami értelme/haszna is az edzésnek. 

ÓRÁT innentől egyáltalán nem néztem!!! Se pulzust, se tempót semmit, csak futottam végig ilyen "jóleső" lendületest, érzésre...

A végére elfáradtam...Próbáltam erőt gyüjteni/illetve eltenni maratonra, de ez most nem igazán ment.... Kis holtpont volt, vagyis inkább fáradtság miatt elegem volt az egészből, de azért nagy halál nem volt. Szerencsére a tempóm sem látszik ez, igazából 10-21km között egyenletesen... Kivéve a 20.km, de ott voltak sok emelkedő is (szabadság híd, fővám tér), meg hát a végefelé volt, de nem célegyenes. De pulzus ment fel itt is, és szép lassan ment fel, szóval rendben volt. Végét sem maxra futottam, de azért egy kicsit fokoztam utolsó 1km és utolsó pár száz méteren is.

 

PS: Első 8km kicsit zavaró volt tömegben (*iramfutók mögötti bolyban), bár mivel full laza volt, nem zavart...Azért jó volt, hogy ezt is újra gyakoroltam, szoktam maraton előtt. Meg kifelé volt először szembeszél, szóval fogták a szelet...De aztán visszafele is volt furcsa mód (kicsit) szembe szeles szakasz

PS2: időjárás se volt a legjobb, kicsit melegebb volt, mint vártam, sütött azért a nap, hiába csak 18-20 fok. Nyilván nyári meleghez képest semmi, de azért futottam elmúlt hetekben ennél kellemesebb, jobb futóidőben

PS3: frissitésnél megtanultam, hogy pohárból szarul lehet...Sok kifolyt, rá a cipőmre, ami végére kicsit elázott (nem zavart amúgy futás közben igazából). Maratonra jó tapasztalat volt, egyéni, palackos frissítővel készülök így

-a pálya sem volt legjobb. Vivi után Tomi azt mondta hogy szar volt a pálya, sok emelkedővel, híddal. Én egyáltalán nem éreztem (igaz nem is futottam végig), de gondolom inkább azért, mert egyrészt jobb formában voltam, másrészt TNF-ről (sok szint) jöttem...Most éreztem...Több hídra felfutás, visszafordítók, kicsit megtörték a dolgokat, nem a legjobb pálya, de azért sokkal inkább ez, mint mondjuk Siófok/idegenben.

 

Saját órám általi tempó 4:46 (mert 21,28km-t futottam, nem tudom hogyan...)

Hivatalos időm: 1:41:16 (*most nem célban nyomtam meg, hogy ne olyan befutó gép készüljön rólam ahol az órámat nyomom)

Helyezés: később ha nem felejtem el

 

*Néha 1 lépést hátra kell lépni hogy utána 2-et előre lehessen. Tavasszal Vivicittan 1:30-nak indultam neki, és 1:32 esetén is nagyon csalódott lettem volna, de feladtam, kiálltam hamar, gyomorgondok miatti félelem miatt. Most viszont örülök, vagyis inkább elégedett vagyok ezzel, hoztam azt ami terveztem/gondoltam, és ami kellhet a maratonhoz. Tök jó edzés volt arra, és előbb-utóbb meglesz az a kurva 1:30, ahhoz is azért egy hasznos futás ez.

 

 

Helyezés: 
Totál: 4175/508 (12,61%) 

Korcsoport: 341/80 (23,42%)

Összehasonlítésképp, tavaly Maraton Spar Verde 10km-en:

Totál: 1849/71 (3,84%), Férfi Korcsoport: 141/13 (9,2%)