Edzésleírás
GARMIN #1 (defektig), #2 ez az igazi edzés
Főbb adatokat amiket beírtam ide azok második edzésből vannak, de résztávoknál az első edzés adatait is beírtam/bemásoltam, és szintemelkedést összesítettem.
Ma bringára terveztem fókuszálni. Délelőtt bringa, délután nyíltvíz volt a terv. Fogalmam sem volt sokáig mit tekerjek, még a liftben sem tudtam hogy mi legyen. Pulzusom szerencsére alacsony, bár szervezetemet fáradtnak érzem, mindenesetre azért így megkockáztattam a résztávot (tegnap furcsa mód ellenkezője volt, tegnap fizikailag okésan éreztem magam, de pulzus egekben volt résztáv előtt).
A tervem 4 kör lett volna, benne körönként 8perc (szóval 4x8p) olimpiai távú tempóban. Sajnos a legelső résztávon jött egy defekt...Ezután hazagurultam, felfújtam alaposan a kereket és újrakezdtem egyből, viszont már egy más edzést
3 kört mentem, első féltávos tempó, második olimpiai tempó, harmadik laza
Ezt sikerült is. Az első,féltávos talán intenzitásban egy kicsit könnyebb volt. A második kemény volt, főleg mert miután felértem az emelkedőkre azt hittem egy kicsit tudok/lehet pihenni lejtmenetben. Pulzusom ugyan pihent, de elég erős szél volt összességében (átlagban közepesre jött ki), de pont lejtőn volt szembeszél, szóval lábból tekertem, watt intenzitás annyira nem esett
Korábbi és mai watt adatok:
Ma átlagwatt (bemelegítéssel, mindennel..): 190
Féltávos (1.) kör ma: 219
Olimpia (2.) kör ma: 231
Laza (3.) kör ma:157
2021.01.20, Reni által írt 10x4p olimpai táv (kicsit gyorsabb volt). átlag: 268
2022.01:30 FTP teszt: 264 (278-at tekertem Chioban, ennek 95%-a)
2022.02.03: egyedüli (edzésterv nélküli, saját magam által kitalált) edzés, benne 2x hosszabb rész, rövidtávnál kicsit erősebb intenzitás: 251, 249
Korábban többször volt hogy olimpiai távú tempót terveztem de erősebb volt, ma mivel hosszabb volt a táv ez nem volt így. Látszik is a különbség, mai a reálisabb...Illetve ma ugyebár féltávos intenzitás kicsit lazább volt talán annál?
| Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
Átlag pulzus (bpm) |
|---|---|---|---|---|
| 2 | 02:25 | 24.81 | 9 | 104 |
| 6 | 02:43 | 22.02 | 52 | 122 |
| 7.82 | 02:18 | 26.17 | 32 | 140 |
| 13 | 01:45 | 34.24 | 5 | 110 |
| 15 | 02:49 | 21.27 | 23 | 107 |
| 17.75 | 02:30 | 24.06 | 7 | 101 |
| 34.71 | 02:01 | 29.64 | 192 | 133 |
| 35.62 | 02:18 | 26.00 | 0 | 109 |
| 52.61 | 01:57 | 30.69 | 190 | 142 |
| 53.59 | 02:13 | 27.14 | 0 | 105 |
| 70 | 02:13 | 27.00 | 186 | 117 |
| 71.69 | 02:48 | 21.48 | 12 | 110 |