Edzésleírás
80-90km bringa, benne 20x1perc megindulás (megindulások többnyire enyhe emelkedőn, sőt szinte mindig (néha volt benne lejtős, vagy síkabb rész, de ~80%-a ezeknek emelkedőn))
Bemelegítést két részben csináltam, egyik ugye ki a városból, több megállással/lassítással, majd nyomtam egy lapet, így 2-3. rész volt a sima bemelegítés már a főúton. A végén pedig elfelejtettem, hogy nyomtam lapet a 19.résztávnál....Így azt előbb leállítottam...De mivel kiszámoltam pontosan hogy 21 db 1perc legyen, így nem tudtam megcsinálni a tervezett 20 megindulást, de 19lett.
Nem írok be mindent ide, a résztávok 2-19 valamint 21-es részek a garminban. Pulzus (157-160-ig ment fel általában) és RPM (90-105) végig egyenletes, ebben nem lassultam. Viszont fáradtam, gyengültem wattokat nézve.
Eleve kicsit gyengén kezdtem el az edzést. A hét eleje túl erős/sok volt. Tegnapi pihenőnap ugyan nagyon sokat segített és sokkal jobban vagyok mint tegnap, de azért nem az igazi. Úgy voltam vele, hogy bringán döntöm el, lesz-e ma úszás. De már az elején éreztem azt, hogy nem kéne/nem lesz...Meg tudnám/tudtam volna csinálni csak akkor nagyobb eséllyel dőlök ki hétfőre (vagy akár keddre), annak meg nincs értelme, hogy 1-2 nap edzés után megint pihenőnap..Bringa végére ez felerősödött. Bár nem tekertem KO-ra magam, azért elfáradtam. Legutóbb amikor 4perceket mentem olimpiai temból az jóval keményebb volt, akkor kb 3percig vártam lift előtt mire volt erőm megnyomni a gombot hazaérkezés után..Most egyből sikerült. Azért fárasztó volt ez....
Átlagwatt edzésnek: 169
Erős részek átlagwattjai: 384
Regenerációs wattok: 124-154
(összehasonlítképp a csütörtöki 10x4perc átlaga 268 volt)
Az elején 400 környékén voltam, de a közepétől elfáradtam. Azt hittem/gondoltam jobban elgyengültem, de igazából 7-19. között egyenletes tudtam maradni. Pihenős részekben hasonló, elején még 150-155 átlagwatt, végén inkább 125-140 között.
A 19 résztáv wattjai külön:
425, 409, 414,417,384,373,365,425,396,358,373,369,386,363,355,344,382,362,399