Edzésleírás
húzózdkodás feketével, 1+1+1 (csak az első megy assziszálás nélkül), közben comb belső oldala hengerezés, és kagyló: 90 fokban láb, és a térdet vonalon emeled felfelé; és térdelő oldalsó plankban térdemelés.
Felemás guggolás úgy, hogy egyik láb elöl, másfél ököllel hátrébb a másik, majd a hátsót felemelni, h csak a láb elején támaszkodsz. guggolás 3x5, 4 sec-ig le, 2-ig megtart (2x18 lbs kofferben). 3x3 sliders csípőemelés, 1-gyel, 1 láb nyújtva, térdelő oldalsó plank, kéz égbe, felső combot emel (3-3)
15 percig 3-3 evezés, majd 3-3 floor press (10), ? kör. Evezésnél kis zsámolyon támaszkodva kézzel és térddel.
2x2 kör: séta egyik kéz rack-ben (10), másik bőrönd (12)+ utána 2x fekvőtámasz (10, ablakban) és 1x 10 lógásban térd felhúzás végén 5, henger,coach strech (10 perc kb).