Edzésleírás
Bereczki 305 m-es körpálya, salak. 3660 m fokozatosan növekvő tempóban 1220 m-ként (5:40, 4:55, 4:13) - 2 perc séta - 2 x 1525 m váltogatás, kanyarok lazán egyenesek pörgősebben (6:00, 5:43), köztük 2 perc séta pihenő - 2.3 km levezetés.