Edzésleírás 4x (30s tartás állványon, gyűrűn lapocka összehúzás). (4x zsugorbölcső (30s), 5x 10 superman elemelés, 3x 10 tenyér elemelés). (5x 10 zsugorülés, 4x sideplank (30s), 4x 10 karhajlítás-könyökforgatás). Végén 1 perc kobra.
4x (30s tartás állványon, gyűrűn lapocka összehúzás). (4x zsugorbölcső (30s), 5x 10 superman elemelés, 3x 10 tenyér elemelés). (5x 10 zsugorülés, 4x sideplank (30s), 4x 10 karhajlítás-könyökforgatás). Végén 1 perc kobra.