Edzésleírás 100m bemelegítés 500m deszkázás technikázás teknőccel gyors teknőccel 4 x 100 gyors 2 percre 1000 m gyors tenyérlappal 100m mell levezetés
100m bemelegítés
500m deszkázás
technikázás teknőccel
gyors teknőccel
4 x 100 gyors 2 percre
1000 m gyors tenyérlappal
100m mell levezetés