(verseny) Edzésleírás
29. Wizzair Budapest Félmaraton
Utóbbi hetekben éreztem, hogy nem megy valami jól a futás. Nincs tempó. Tavalyi 1:22 után idén rosszabb időre számítottam, de bíztam a 85percen belüli időben. Hát nem sikerült. Nagyon nem. Kifogás nincs, most is gyenge voltam. Időjárás pedig kedvezett,mert nem volt meleg. Viszont éjjeli-hajnali eső után túl párás volt a levegő, már 2-3km után izzadtam, pedig azt ritkán szoktam így. Pluszban én az aszfaltot is csúszósnak éreztem. Persze lehet a NB cipőm már kicsit kopott elöl. Utólag lehet az edzésre használt Asics jobb döntés lett volna. Terv szerint 2km-enként nyomtam volna részidőt, de a 4km-esnél nem figyeltem.
Részidők:
- 2km: 7'56"
- 6km: 24'25" (4km 16'29" - 4.07es)
- 8km: 32'52" (2km 8'27" - 4.14)
- 10km: 41'10" (2km 8'18" - 4.09)
- 12km: 49'43" (2km 8'33" - 4.16)
- 14km: 58'02" (2km 8'19" - 4.09)
- 16km: 1:06'16" (2km 8'14" - 4.07)
- 20km: 1:23'10" (4km 16'54" - 4.13,5)
- 21km: 1:27'04" (3.54)
- 21,1km: 1:27'30"
Sajna az órám csak 11köridőt tárol, így 2km-enként nyomtam részidőt, ha épp nem felejtettem volna el. Azt most láttam csak, hogy a 18as is kimaradt. A 16-18km volt a lassabb, a 18-20km tuti gyorsabb. A frissítőknél sok időt vesztettem, mivel már az elején éreztem, hogy nem vagyok olyan jó erőben és kis sóhiány érzet is hamar kialakult. Ezért a 3.frissítőtől mindenhol ittam izo italt, plusz vizet. Aztán 13 és 16km-esnél szőlőcukrot is vételeztem. 18asnál meg kólát. Nem sok rész volt ami jól ment volna. Elején visszafogtam, de éreztem, hogy legjobb lenne még lassítani, de így is már 4'-en kivül futottam. Aztán jó sokáig nem bírtam gyorsulni, fejben volt a legfőbb gát. Mindig toltam a tempóváltás km-ét. Végül a pesti rakpartra visszaérve (lévén fordított volt az irány) próbáltam megindulni, de nem ment. Ezután jött az első szőlőcukor, ami után viszont már sikerült. Itt futott szembe a Fegyver Peti, elején mondta neki hogy ne fussunk együtt, mert most lassú vagyok, így itt már két perc előnye volt, amit a végére 1percre csökkentettem. Felüljáró előtt elkezdtem érezni kicsit a jobb Achillesem, kicsit megijedtem, próbáltam kicsit másként lépni. Első pozitív dolog mikor a 18as km-t vártam és hogy 3km legyen vissza, helyette a 19est pillantottam. És már csak 2km. Utolsó 1,1km-re tudtam még gyorsítani, ott volt tempó. Összeségében az idő csalódás, de a vizes út, plusz a párás idő miatt olyan kényelmetlenül volt melegem mindenhol. Nike rövidnadrágban, zokniban,szárban. Néha direkt léptem tócsába, hogy felfröcsögve hűtsem a lábam.
Pár időt elnézve, idén szerintem mindenki lassabbat futott és nem pár másodperccel. Vagy az idő, vagy a pálya, vagy a táv..
Én is az úszásból futkosok, az tuti jó. Főleg mert a levegővételre is oda kell figyelni. Futnom nagyon gyorsan kell, hogy elkezdjen szétesni a légzésem.
Az nem lehet, hogy közrejátszott a gyengébb futásban, hogy ide last minute neveztél be? Ha több időd van fejben összerakni a produkciót, szerintem az is sokat segít.
A maratoni készüléshez azért sok sikert!
Röviden: nem. :) Ezután egy métert sem tudtam volna futni, nagyon nem vagyok formában. Azt viszont kijelenthetjük, hogy a keresztedzéseknek vagy kiegészítő sportágaknak igen is nagy jelentősége van. Tavaly ennél kevesebbet futottam előtte, még is sokkal jobban ment. Mind az úszás, mind a bringa ad olyan állóképességet, amivel jóval kevesebb futás is elég. A blogban írtak szerint próbálom majd összerakni ezt az egy hónapot. Annyiből vagyok nyugodtabb, hogy ott jóval lassabb tempóval kell kezdenem. Itt meg azért végig határterhelésen kellett futnom, fartlek és tempó futásokon se tudtam 4 percesnél könnyen jobb tempót futni.
Maraton előtt azért jó ez is. Addig összekapod magad, aztán lehet belőle 3 óra, nem?
Dex 3530 napja
Annyit befolyásolt, hogy a mizéra közepette nem edzettem olyanokat és annyit, amennyit jó lett volna. Szombat se úgy alakult, ahogy verseny előtt kellett volna (se kaja, se innivaló, se pihenő tekintetében). Versenyen pedig a nagyon magas páratartalommal küzdöttem, de nem csak én, ahogy olvastam itt EO-n.
Úszás valóban sokat jelent. Valamikor valahol erről írtunk már, mert volt aki nem hitte el. Lehet te közelebb állnál a 3órás maratonhoz, mint én most. De azért köszi, majd igyexem.