Edzésleírás
Maratoni felkészülés, 5.edzés (1.iramos)
Első nehezebb futás az IM óta: Iramjáték a szigeten (6x500laza/1000 erős)
Szokáos menetrend , vagyis befutás, ivás, 2repülő,ivás, indulás,iramjáték vége, lazítás/lihegés, ivás, hazafutás
Korábbi futások:
December 21; 4kör, Margitsziget: 5:17-es átlag (lazák 6:26, erősek 4:43-es átlaggal)
Január 13; 5kör, Margitsziget 4:56-os átlag (lazák: 6:07, erősek 4:21-es átlaggal)
Február 1; 6kör, Városliget (emelkedős!): 5:04-es átlag (lazák: 6:02, erősek 4:40-es átlaggal)
Március 14, 6kör, Szoborpark 4:51-es átlag (lazák 5:41, erősek: 4:30-as átlaggal)
Március 20, 7kör, Margitsziget 5:05-es átlag (lazák 5:56, erősek: 4:41-es átlaggal)
Május 3, 7kör, Margitsziget 5:07-es átlag (lazák 5:56, erősek: 4:43-es átlaggal)
MA: 6kör a Margitszigeten 4:46-os átlag (lazák 5:47, erősek 4:16!!!!!!!!!!)
-Pulzusmérőt ezúttal direkt nem vittem, nem akartam, hogy zavarjon. Még szoknom kell!
-Zenével futottam ezúttal!
-A szigetre beérve találkoztam Schalke-val!
Ezúttal a bemelegítés és a repülők is jól mentek! Ilyen még nem volt! Vagy csak az egyik ment jól, vagy egyik sem! Szóval emiatt bizakodó voltam! Az mondjuk zavart, hogy az Árpád-hídon befutva elég nagy szél volt és féltem, hogy hátráltatni fog. Szerencsére nem így volt, sőt pont ellenkezőleg! A budai oldalon oldalhátszél volt, ami segített, a pesti oldalra pedig nem tudott átjönni a szél! Emiatt, meg a kicsit túl nagy lendület miatt kicsit elfutottam az elejét! Úgy gondoltam, hogy az első elég lesz 4:40-4:50 körül bemelegítésnek, majd a többit 4:30 környékére futom. Erre azt látom az első szakasznál, hogy 4:20->4:00->3:53. Kicsit visszavettem, de nem annyira, hogy 4-essel kezdődjön! A második szakasz elejét is elfutottam kicsit (4:00-ban kezdtem, de annyit nem bírok 5-6 sorozaton át), úgyhogy megint kicsit visszavettem és innen már nem is nagyon tudtam gyorsítani! Elfáradtam a végére! Azt se tudtam hol vagyok, csak a lábamat tettem egymás után! Ment volna mondjuk még egy, de ennyi elég volt most. Nem akartam otthon beájulni az ágyba. Habár lehet jobban jártam volna. I HATE SUNDAYS (still)
Végre van egy kis jele a fejlődésnek!!
| Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
|---|---|---|---|
| 2.5 | 05:47 | 10.38 | 0 |
| 3 | 05:20 | 11.25 | 0 |
| 4 | 03:59 | 15.06 | 0 |
| 4.5 | 05:32 | 10.84 | 0 |
| 5.5 | 04:15 | 14.12 | 0 |
| 6 | 05:40 | 10.59 | 0 |
| 7 | 04:24 | 13.64 | 0 |
| 7.5 | 06:10 | 9.73 | 0 |
| 8.5 | 04:24 | 13.64 | 0 |
| 9 | 06:02 | 9.94 | 0 |
| 10 | 04:19 | 13.90 | 0 |
| 10.5 | 05:58 | 10.06 | 0 |
| 11.5 | 04:16 | 14.06 | 0 |
| 14.5 | 06:05 | 9.86 | 0 |
alonso 4318 napja
Szép volt, szép tempók, remélem a poker is ilyen jól megy. Hajrá!